패션/운동 운동 어제운동

Bent Over Row (Barbell)

세트 1: 20 kg × 22
세트 2: 40 kg × 15
세트 3: 40 kg × 15
세트 4: 40 kg × 15
세트 5: 50 kg × 10
세트 6: 50 kg × 10
세트 7: 50 kg × 8

Pendlay Row (Barbell)

세트 1: 40 kg × 11
세트 2: 40 kg × 11
세트 3: 40 kg × 11

M-torture Wide Pull Rear

세트 1: 20 kg × 12
세트 2: 20 kg × 12
세트 3: 20 kg × 12
세트 4: 30 kg × 10
세트 5: 30 kg × 10

M-torture Front Row

세트 1: 15 kg × 12
세트 2: 15 kg × 12
세트 3: 20 kg × 10
세트 4: 20 kg × 10
세트 5: 20 kg × 10

Seated Row

세트 1: 20 kg × 15
세트 2: 20 kg × 15
세트 3: 30 kg × 12
세트 4: 30 kg × 12
세트 5: 30 kg × 12
세트 6: 35 kg × 8
세트 7: 35 kg × 8

Seated One Arm Row

세트 1: 30 kg × 12
세트 2: 40 kg × 8
세트 3: 40 kg × 8
세트 4: 40 kg × 10
세트 5: 40 kg × 10


Cycling

15:00