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Bent Over Row (Barbell)


세트 1: 20 kg × 22
세트 2: 40 kg × 15
세트 3: 40 kg × 15
세트 4: 40 kg × 15
세트 5: 50 kg × 10
세트 6: 50 kg × 10
세트 7: 50 kg × 8

 

Pendlay Row (Barbell)


세트 1: 40 kg × 11
세트 2: 40 kg × 11
세트 3: 40 kg × 11

 

M-torture Wide Pull Rear


세트 1: 20 kg × 12
세트 2: 20 kg × 12
세트 3: 20 kg × 12
세트 4: 30 kg × 10
세트 5: 30 kg × 10

 

M-torture Front Row


세트 1: 15 kg × 12
세트 2: 15 kg × 12
세트 3: 20 kg × 10
세트 4: 20 kg × 10
세트 5: 20 kg × 10

 

Seated Row


세트 1: 20 kg × 15
세트 2: 20 kg × 15
세트 3: 30 kg × 12
세트 4: 30 kg × 12
세트 5: 30 kg × 12
세트 6: 35 kg × 8
세트 7: 35 kg × 8

 

Seated One Arm Row


세트 1: 30 kg × 12
세트 2: 40 kg × 8
세트 3: 40 kg × 8
세트 4: 40 kg × 10
세트 5: 40 kg × 10


Cycling

15:00

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