국내축구 자유 하루 10km씩 뛰면살빠지나??[발롱도르~]
- 나가노메이!
- 479
- 48
- 35
살안빼면 평생여자친구안생길거같아서 다이어트중인데 식단은 따로관리는 안하고 하루두끼 먹는데 1일적정칼로리가 2072칼로리 던데 한1600칼로리정도 하루에먹는듯 그리고저녁마다 10km씩뛰고있는거 일주일째 하고있는데
괜히 헛고생하는거 아닌가싶은데 헬창 플스인들아 이러면 살빠지는거마즘?
댓글 48
그래 뛰고 안빠지면 병원가야됨
내가 하루 2시간씩 13~14km 매일 걸어서 3달 정도만에 20 뺐었음. 그거 두 번 반복 하니 대충 35 정도 빠지더라
기초대사량보다 덜 먹고 운동하면 당연히 빠지지
근데 하루에 10키로씩 달리는거 무리하는거 아닌가 모르겠네
근데 하루에 10키로씩 달리는거 무리하는거 아닌가 모르겠네
그래 뛰고 안빠지면 병원가야됨
내가 하루 2시간씩 13~14km 매일 걸어서 3달 정도만에 20 뺐었음. 그거 두 번 반복 하니 대충 35 정도 빠지더라
나가노메이!
탄수화물을 극단적으로 줄임. 돼지 앞다리살이 농협에서 사면 100그램에 600~800 왔다갔다 하니깐 싸고 너무 텁텁하지 않아서 사실상 채소 + 앞다리살로 버틴듯 고기에 양념 절대 하지 말고...
기초대사량보다 덜 먹고 운동하면 당연히 빠지지
근데 하루에 10키로씩 달리는거 무리하는거 아닌가 모르겠네
근데 하루에 10키로씩 달리는거 무리하는거 아닌가 모르겠네
그 정도면 살만 빠지는게 아니라 연골도 닳아 없어진다
무릎이 먼저 빠짐
노랑용
예전에 운동(빡센운동은 아니고 취미)한9년정도 했는데 그때부터 일어날때마다 무릎에서 빠직 하는소리나긴하는데 아픈건전혀없더랑
아침 그냥 넘기지 말고
과일이든 토스트든 시리얼이든 밥이든 뭐든 조금이라도 먹어~
과일이든 토스트든 시리얼이든 밥이든 뭐든 조금이라도 먹어~
나가노메이!
언제 일어나든 잠들기 전까지 세끼 먹을 사이클은 나오잖어
평소보다 활동량은 엄청 많아졌는데, 아침까지 거르면 괜히 점심 저녁 더 많이 먹게되고
야식도 땡기고 힘들어서 못버팀
평소보다 활동량은 엄청 많아졌는데, 아침까지 거르면 괜히 점심 저녁 더 많이 먹게되고
야식도 땡기고 힘들어서 못버팀
무릎이 먼저 작살날텐데 발목이랑
감량이 필요한 몸무게가 매일 저래 뛰면 무릎 박살남. 자전거나 수영 ㄱㄱ
준비안된 사람이 그렇게하면 무릎발목 문제생기고 젖산도 빨리 쌓여서 며칠 그렇게하지도못함
몸 다 버림
가볍게 시작하셈 처음부터 빡세게 하면 본인이 힘들어서 나중에 포기하게 되니까
선생님 무릎, 발목 아작나요.. 10km면 걷기만 해도 2시간정도 걷는건데 그정도면 충분합니딘
나가노메이!
저 한창 달릴 때 헬스장 트레드밀에서 1.2.km 뛰고 0.8km 걷고(트레드밀에 운동장 뛰는 그림 같은게 있었는데 그게 1바퀴가 400m여서 저렇게 3바퀴 뛰고 2바퀴 걸었어요)
요렇게 4~5번정도 반복해서(8~10km 뜀) 일주일에 2~3번정도 뛰었는데 한 번 뛸 때마다 하루에 1kg는 그냥 빠졌었어요 체력도 물론 엄청 좋아졌구요 ㅋㅋ매일은 진짜 무리고 2~3일에 한 번씩 뛰는건 크게 무리가 없을거에요
요렇게 4~5번정도 반복해서(8~10km 뜀) 일주일에 2~3번정도 뛰었는데 한 번 뛸 때마다 하루에 1kg는 그냥 빠졌었어요 체력도 물론 엄청 좋아졌구요 ㅋㅋ매일은 진짜 무리고 2~3일에 한 번씩 뛰는건 크게 무리가 없을거에요
고강도로 짧게 운동하는게 살 더 잘 빠짐
트랙을 돌거면 인터벌 형식으로 가면 좋음
직선 주로는 전력질주의 80% 정도 곡선 주로는 50% 정도 이렇게 2바퀴 돌아도 총 4세트
마지막 한 바퀴는 걸으면서 쿨다운
그 다음에 복근하고 스트레칭 좀 해주고 마무리
강도가 약해도 저렇게 많은 거리를 걷고 뛰는게 관절에 더 무리가 감
트랙을 돌거면 인터벌 형식으로 가면 좋음
직선 주로는 전력질주의 80% 정도 곡선 주로는 50% 정도 이렇게 2바퀴 돌아도 총 4세트
마지막 한 바퀴는 걸으면서 쿨다운
그 다음에 복근하고 스트레칭 좀 해주고 마무리
강도가 약해도 저렇게 많은 거리를 걷고 뛰는게 관절에 더 무리가 감
나는 하루에 8000걸음 이상 채우기 함.
그게 운동이라 생각하고 함
그게 운동이라 생각하고 함
매일뛰면 피로골절와서 종강이 진심 아픔
나는 1키로 잡고
100 전력 400뛰고 100뛰고 400뛰고 쉬고
3번 반복함
이러면 진심 패터짐
100 전력 400뛰고 100뛰고 400뛰고 쉬고
3번 반복함
이러면 진심 패터짐
위에서 많이 얘기했지만 중요해서 나도 말함.
운동할 때는 일정한 강도보다는 인터벌 형식이 같은 시간 대비 훨씬 효율적임. 그러니까 조깅 10km 보다는 걷기 8km 전력질주 2km 정도를 적당히 섞어서 해보셈.
그리고 식사는 무엇보다 칼로리가 중요함. 그 다음은 탄단지 밸런스. 대사량 대비 -500 정도가 권장 칼로리니까 매우 잘하고 있는 거임. 그리고 지금 100kg 이상의 과체중이 아니라면 그냥 탄단지 밸런스 맞춰서 먹어주면 됨. 그 이상이라면 탄수화물 비중을 좀 줄여주고.
그리고 물 진짜 많이 마시는게 좋음. 하루 최소 1l 이상? 살 빠지는 것도 빠지는건데 식사량 줄이고 물 안마시면 똥 쌀 때 지옥을 맛보게 될거임.
마지막으로 살 빼는거 길게 보셈. 하루 하루 체중계 숫자에 일희일비하면 목표까지 가는게 많이 힘들거임. 그냥 계속 하면 장기적으로 우상향 할거라는 믿음으로 우직하게 밀고 가셈.
운동할 때는 일정한 강도보다는 인터벌 형식이 같은 시간 대비 훨씬 효율적임. 그러니까 조깅 10km 보다는 걷기 8km 전력질주 2km 정도를 적당히 섞어서 해보셈.
그리고 식사는 무엇보다 칼로리가 중요함. 그 다음은 탄단지 밸런스. 대사량 대비 -500 정도가 권장 칼로리니까 매우 잘하고 있는 거임. 그리고 지금 100kg 이상의 과체중이 아니라면 그냥 탄단지 밸런스 맞춰서 먹어주면 됨. 그 이상이라면 탄수화물 비중을 좀 줄여주고.
그리고 물 진짜 많이 마시는게 좋음. 하루 최소 1l 이상? 살 빠지는 것도 빠지는건데 식사량 줄이고 물 안마시면 똥 쌀 때 지옥을 맛보게 될거임.
마지막으로 살 빼는거 길게 보셈. 하루 하루 체중계 숫자에 일희일비하면 목표까지 가는게 많이 힘들거임. 그냥 계속 하면 장기적으로 우상향 할거라는 믿음으로 우직하게 밀고 가셈.
10km 걸어도 빠짐 ㅋㅋ
칼로리는 열량의 단위일 뿐임. 님이 무슨 화력발전소도 아닌데 음식을 연료처럼 계산하지 말고
항상 조금 먹는다는 압박을 갖고 먹는 양을 정해놔야 편함. 몇끼를 먹을지도 정해두면 좋음.
항상 조금 먹는다는 압박을 갖고 먹는 양을 정해놔야 편함. 몇끼를 먹을지도 정해두면 좋음.
매일 뛰면 무릎나감 조심하셈
와이프가 임신해서 출산까지 같이 걸었는데 처음에 3km 걷는데 1시간 들던게 꾸준히 3달하니 1시간에 10km 걸었습니다 임산부가 ..차근차근 꾸준히 오늘은 여기까지 라는 생각 하시면 충분히 해내실수 있습니다 화이팅!
파이팅 파이팅
유지할 거면 밥의 양을 소폭으로 점차 줄여나가길
밥으로 뺀 살은 요요 쉽게 오니까 밥은 작게작게 줄여나가고 운동을 하구
물론 몸에 무리가지 않는 선에서 장기전이라 생각하자
밥으로 뺀 살은 요요 쉽게 오니까 밥은 작게작게 줄여나가고 운동을 하구
물론 몸에 무리가지 않는 선에서 장기전이라 생각하자
매일 운동하고 싶으면 2-3일 간격으로 러닝하고 그 사이사이를 자전거나 맨몸운동으로 채우는 거를 추천함
예전에 러닝 빡세게 매일 하다가 신스프린트랑 족저근막염 생겨서 그 이후에는 섞어서 하는 중
예전에 러닝 빡세게 매일 하다가 신스프린트랑 족저근막염 생겨서 그 이후에는 섞어서 하는 중
플로라탈린
신스프린트가 정강이 그거지? 첫날인가 정강이 골절된것처럼 부어오르고 약간통증있었긴했는데 그날만 그렇고 담날에 아무이상없긴했는디 조금 줄이긴해야겠당
권한이 없습니다. 로그인
신고
"님의 댓글"
이 댓글을 신고 하시겠습니까?
삭제
| 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 | |
|---|---|---|---|---|---|
| POTM | [POTM] 플레이어스-K리그2나잇 K리그2 이달의 선수상 - 3월 선수 3 | 뚜따전 | 266 | 10 | |
| 자유 | 2024년 국내 축구 일정(K리그1~K4리그) 10 | 미늘요리 | 3622 | 36 | |
| 에펨/로스터 | 국내축구갤러리 FOOTBALL MANAGER 로스터 공지 (7월 7일 베타업데이트) 116 | 권창훈 | 19958 | 57 | |
| 가이드북 | K리그1 가이드북 링크 모음집 13 [도르~] | 천사시체 | 10691 | 39 | |
| 자유 | ❗이것만 있으면 당신도 프로 플스인! 개축갤 뉴비들을 위한 필독서 모음❗ 30 | 뚜따전 | 35358 | 45 | |
| 자유 | 국내축구갤러리 2024 가이드 7 | 권창훈 | 23826 | 27 | |
| 정보/기사 | 2024 시즌 K리그1-K리그2 유니폼 통합정보 | 뚜따전 | 3 | 0 | |
| 인기 | 인스타 보다가 소름 돋았다 5 | Jarrett | 178 | 9 | |
| 인기 | [K리그2 라이브] 돌아온 이기제 "아시안컵 때는 아파도 뛰려고 했다, 아직 감각 100%는 아냐" 1 | 4무3패31승우승각 | 47 | 9 | |
| 인기 | 승리한 병신들 ㅅㅅㅅ 4 | 하이버리 | 52 | 7 | |
| 자유 |
기본
|
스윗철매 | 149 | 19 | |
| 정보/기사 |
이미지
|
리옹맨 | 1195 | 98 | |
| 자유 |
이미지
|
정승현 | 152 | 24 | |
| 자유 |
기본
|
구척장신아이린 | 109 | 12 | |
| 자유 |
기본
|
성남잠만보 | 99 | 14 | |
| 자유 |
기본
|
융무허싱와 | 120 | 11 | |
| 자유 |
기본
|
킹종부 | 362 | 35 | |
| 자유 |
이미지
|
국수영탐9999 | 368 | 35 | |
| 자유 |
기본
|
나가노메이! | 479 | 35 | |
| 사진/움짤/영상 |
이미지
|
짐레이너 | 107 | 14 | |
| 자유 |
이미지
|
권창훈 | 180 | 16 | |
| 자유 |
이미지
|
함휘진 | 124 | 16 | |
| 사진/움짤/영상 |
기본
|
나르샤 | 169 | 10 | |
| 자유 |
이미지
|
국수영탐9999 | 129 | 15 | |
| 자유 |
기본
|
권창훈 | 202 | 15 | |
| 자유 |
기본
|
하비스 | 176 | 13 | |
| 자유 |
기본
|
욕구불만 | 884 | 63 | |
| 자유 |
기본
|
뭉탱이 | 135 | 18 | |
| 자유 |
이미지
|
gangwon | 118 | 14 | |
| 아시아축구 |
이미지
|
하비스 | 111 | 11 |