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자유 운동 존나 싫어하는데 살 뺄라면 어케 해야됨[발롱도르~]

씨발 좀 있으면 0.1톤 될거 같아서 위기감 느낌

PT도 해보고 런닝도 해봤는데 아 내가 운동을 줫나게 싫어하는구나 하는 거만 깨달음... 

안해본거 중에 필라테스 해볼까 하는데 괜찮을까 

댓글 32

best 부산빠순구 2024.04.13. 02:41
주변에 괜찮은 여성분께 나 어때? 괜찮아?라고 물으며 고백 박고 그분한테 경멸의 눈빛 받으면 다이어트랑 운동 욕구 올라감
best Jarrett 2024.04.13. 02:04
기초대사량 이하로 먹는 건 금물임 살 잘 찌는 체질로 변하는 지름길
기초대사량은 반드시 넘겨야함. 기초가 기초인 이유가 있음

보통 기초대사량+200 kcal 유지하면서 탄단지 비율 잡는 게 정석임 당 줄이고.
best 리옹맨 2024.04.13. 01:09
일단 식단부터 관리하셈
근데 식단만 챙기고 운동을 안하면 살이 빠지긴 빠져도 좀 못생기게 빠짐
야마다_료 2024.04.13. 00:54
살빼는건 식단 영향이 운동보다 압도적으로 큼 일단 야식부터 끊어도 눈에띄게 빠짐
댓글
철혈존자 작성자 2024.04.13. 00:59
 야마다_료
이거 보고 먹던 치킨 뱉었다..
댓글
철혈존자 작성자 2024.04.13. 00:59
 사실은이렇습니다
운동을 극단적으로 안 함 하루에 몇 걸음 안 걸음
댓글
루팡3세 2024.04.13. 01:04
 철혈존자
운동 그정도로 안할거고
0.1톤 근처라면
식단 조절만이 답임
간헐적 단식이나 1일 1식 생각해보셈
직장인인지 학생인지 모르겠으나
점저 먹는게 제일 좋긴함
어차피 아침에는 출근이나 수업 들어야 되니까 바빠서 거르고
점저or저녁에 폭식말고 딱 평소에 먹는 한끼만 먹으셈
돈까스던 제육이던 상관없이
대신 군것질 하지 말고

그리고 음료수도 끊고
제로나 아이스 아메리카노 정도 마시고

이렇게 루틴화 시키면 80키로대 까지는 금방 감
그 담부턴 걷기부터 시작해서 살살 움직여야 더 빠짐
댓글
일관성 2024.04.13. 01:07
 루팡3세
0.1톤 근처면 대충 90키로대인디 1일1식은 무리라고 생각함 1일2식으로 1700칼로리 이래 먹으면 될듯. 대충 90키로대면 키도 어느정도 있을거라 기초대사량 ㅈㄴ 높을거거든
댓글
루팡3세 2024.04.13. 03:07
 일관성
하긴 글쓴이 키가 몇인지 모르겠는데
평균 이상일거 같긴 하네
90키로대 진입해서 슬슬 위기감 느끼는거면
막 160초중반은 아닐테고
그랬다면 진작에 느꼈겠네

간헐적 단식으로 10시~18시까지 사이에 두끼 먹고
나머지 16시간 공복이 맞는거같답
댓글
철혈존자 작성자 2024.04.13. 08:31
 루팡3세
와 밤새 이렇게 긴 설명을.. 참말루 고맙읍니다 선생님
직장인이고 키는 170 후반인데 나이가 좀 있음.

하루에 12시간씩 회사 쳐박혀 있어서 운동을 몇년째 못함.
야식도 안하고 술도 잘 안 먹고 식사량 그렇게 많지 않지만
생각해보니 하루에 콜라를 1리터씩 쳐먹네 ㅅㅂ
이거부터 끊어야겠다
댓글
일관성 2024.04.13. 08:38
 철혈존자
처음엔 콜라 1리터 도저히 못끊겠으면 콜라 1리터를 제로콜라 1리터로 대체해보세요
이거만 해도 당 상당히 줄어요
댓글
달리 2024.04.13. 01:01
사실 식단만 조절하고 (특히, 탄수화물) 군것질 안하고
남들보다 좀 더 부지런히 움직이면 살은 금방 빠짐
댓글
일관성 2024.04.13. 01:06
기초대사량+활동량 계산해서 하루대사량-600칼로리 먹으셈
하루 500칼로리 1000칼로리는 ㄹㅇ 몸 상하는 다이어트 방식이고
만약 하루 2600칼로리 소모하는 사람이면 2000칼로리 이래 먹으셈
대신 탄수화물을 현미같은 비정제 탄수화물로 먹고 탄단지 비율 5대3대2로 맞춰서 먹으면 됨.

살을 좀 빨리 빼고싶다: 하루 대사량 -800칼로리
천천히 빼고 싶다: 하루 대사량 -600칼로리
댓글
2024.04.13. 01:08
식단8:2운동
운동도 근력1:1유산소

다이어트는 무조건 식단임
탄수화물이랑 당을 많이 줄여ㅋㅋ
댓글
일관성 2024.04.13. 01:09
 별
탄수 너무 줄여도 안좋더라
근데 당은 무조건 줄여야함 ㅋㅋㅋ

현미같은 비정제 탄수로 하루 권장 탄수양을 채워야함
댓글
2024.04.13. 01:11
 일관성
ㅇㅇ맞음ㅋㅋ 탄수 너무 줄이면 탈모도 옴ㅋㅋ
그래서 밥은 안먹을수없으니까 쌉밥 나오면 반공기만 먹든가 현미섞은 잡곡밥 먹든가 해야됨ㅋㅋ

라면, 빵 이딴 쓰레기들은 입에도 안대는게 맞고
댓글
일관성 2024.04.13. 01:16
 별
라면 빵 콜라 입에도 대면 안되고
콜라 마시고 싶음 제로콜라, 커피 마시고 싶음 아메리카노 생활화해야함
그리고 현실적으로 사회생활 하면서 사람들이랑 밥을 안먹을 수가 없으니 그땐 적당히 먹을만큼 먹고 대신 다른 끼니때 더 적게 먹는 식으로 관리하면 빠지더라
댓글
best 리옹맨 2024.04.13. 01:09
일단 식단부터 관리하셈
근데 식단만 챙기고 운동을 안하면 살이 빠지긴 빠져도 좀 못생기게 빠짐
댓글
사미르나스리 2024.04.13. 01:22
 리옹맨
이게 맞음
어차피 0.1톤 가까이 되는데 뛰고 막하면
관절도 나가고 금방지쳐서 흥미도 없어짐
식단으로 먼저 어느정도 빼고 운동을 나중에 추가하면 됨
정말 단순히 몸무게 숫자만 내리고 싶다면 식단만 하고
건강도 생각하고 몸도 이뻐지고 싶고 하면 운동도 해야됨
식단이든 운동이든 하나만 해서 뺄 생각은 ㄴㄴ
댓글
축구대통령윤석영 2024.04.13. 02:03
살 빼려면 운동을 아주 힘들게 빡세도록 해야 함

왜냐면 약간의 칼로리 소모가 도움이 되는건 물론이고
죽어라 운동한게 아까워서라도 살 찌는걸 안먹게 되거든 ㅋㅋㅋ

사실 살은 식단 조절로 빼는거고
댓글
best Jarrett 2024.04.13. 02:04
기초대사량 이하로 먹는 건 금물임 살 잘 찌는 체질로 변하는 지름길
기초대사량은 반드시 넘겨야함. 기초가 기초인 이유가 있음

보통 기초대사량+200 kcal 유지하면서 탄단지 비율 잡는 게 정석임 당 줄이고.
댓글
best 부산빠순구 2024.04.13. 02:41
주변에 괜찮은 여성분께 나 어때? 괜찮아?라고 물으며 고백 박고 그분한테 경멸의 눈빛 받으면 다이어트랑 운동 욕구 올라감
댓글
철혈존자 작성자 2024.04.13. 08:32
 부산빠순구
본인 얘기 쓰신거 다 압니다 ㅜㅜㅜ
댓글
설윤 2024.04.13. 12:58
 부산빠순구
형님 힘내십쇼 화이팅
댓글
철혈존자 작성자 2024.04.13. 08:34
댓 달아주신 개축럼님들 모두 복 받으십시요 감사합니다
작은 것부터 시작해서 생존해 보겠습니다
댓글
modemate 2024.04.13. 09:18
먹는거 줄이면 빠짐
빠진 후에도 줄이면 됨
굶으란거 아니고 기초대사량만 딱 먹어줘도
살 쭉쭉 빠진다
댓글
취급주의 2024.04.13. 10:13
나도 0.1톤에서 지금 80까지 내려왔는데
운동 졸라 시러함.
진짜 야식만 끊어도 어느 정도 빠지고
탄수화물은 끊지 말고 좀 줄이니 도움됨.

그리고 일단 졸라 걸으셈.
나는 반강제로 하루에 기본 15,000 보 걸었음.

급하게 빼면 요요 오더라고. 길게 보고 건강 위해 화이팅 ㅋㅋ
댓글
태하박국가정원 2024.04.13. 10:26
당장 확 줄이지 말고 지금 먹는 거 계산해서 몇백칼로리씩만 줄인느 느낌 ㄱㄱ
댓글
담대 2024.04.13. 11:13
먹는거 줄여서 확빼면 근육줄어서 살찌기 쉬운 체질 됨
결국은 움직여야해
댓글
뚱이오 2024.04.13. 15:19
필라테스 그거 힘들다 만만하게 보지마
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