운동 오운

Incline Bench Press (Dumbbell)

세트 1: 7 kg × 25
세트 2: 9 kg × 15
세트 3: 9 kg × 15
세트 4: 12 kg × 12
세트 5: 12 kg × 12
세트 6: 15 kg × 10

Cable Crossover

세트 1: 10 kg × 15

세트 2: 10 kg × 15
세트 3: 15 kg × 10
세트 4: 20 kg × 10
세트 5: 20 kg × 10
세트 6: 20 kg × 10
세트 7: 20 kg × 10

M-torture Wide Chest Press 

세트 1: 5 kg × 15
세트 2: 10 kg × 12
세트 3: 10 kg × 12
세트 4: 15 kg × 8
세트 5: 15 kg × 9
세트 6: 15 kg × 9

Chest Fly

세트 1: 20 kg × 15
세트 2: 20 kg × 15
세트 3: 20 kg × 15
세트 4: 30 kg × 10
세트 5: 30 kg × 10
세트 6: 40 kg × 8
세트 7: 40 kg × 8

Bicep Curl (Barbell)

세트 1: 15 kg × 20
세트 2: 15 kg × 20
세트 3: 15 kg × 20
세트 4: 15 kg × 20
세트 5: 15 kg × 20

Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)

세트 1: 6 kg × 10
세트 2: 6 kg × 10
세트 3: 6 kg × 10
세트 4: 6 kg × 10
세트 5: 6 kg × 10
세트 6: 8 kg × 5

Reverse Curl (Barbell)

세트 1: 15 kg × 8
세트 2: 10 kg × 10
세트 3: 10 kg × 10
세트 4: 10 kg × 10
세트 5: 10 kg × 10

Cycling
세트 1: 5km | 0:15