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운동 오운

Lying Leg Curl (Machine)


세트 1: 15 kg × 15
세트 2: 15 kg × 15
세트 3: 15 kg × 15
세트 4: 20 kg × 12
세트 5: 20 kg × 12
세트 6: 20 kg × 12

 

Hip Abductor (Machine)


세트 1: 20 kg × 15
세트 2: 20 kg × 15
세트 3: 30 kg × 12
세트 4: 30 kg × 12
세트 5: 30 kg × 10

 

Hip Adductor (Machine)


세트 1: 20 kg × 11
세트 2: 20 kg × 11
세트 3: 20 kg × 11
세트 4: 35 kg × 9
세트 5: 35 kg × 9
세트 6: 35 kg × 8

 

Lying Leg Curl (Machine)


세트 1: 15 kg × 12
세트 2: 15 kg × 12
세트 3: 15 kg × 12
세트 4: 20 kg × 11
세트 5: 20 kg × 9
세트 6: 25 kg × 8
세트 7: 25 kg × 8

 

Bulgarian Split Squat


세트 1: 7 kg × 11
세트 2: 7 kg × 11
세트 3: 7 kg × 11
세트 4: 9 kg × 9
세트 5: 9 kg × 10
세트 6: 9 kg × 8
세트 7: 9 kg × 10

 

Hack Squat


세트 1: 20 kg × 15
세트 2: 20 kg × 15
세트 3: 30 kg × 12
세트 4: 30 kg × 12
세트 5: 40 kg × 10
세트 6: 40 kg × 10
세트 7: 50 kg × 10
세트 8: 50 kg × 8
세트 9: 50 kg × 8

 

Cycling
세트 1: 5km | 0:15

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